بين العطش والفطور

لا تنسَ أن تشرب الماء

نحن بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل لتفادي الجفاف – يوصي المختصون ب 6-8 أكواب كل يوم.

هذا بالإضافة إلى السائل الذي نحصل عليه من الطعام الذي نأكله. يتم احتساب جميع المشروبات غير الكحولية ، ولكن المياه والحليب قليل الدسم هي خيارات صحية.

حاول تجنب المشروبات الغازية والناعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية ، والسيئة للأسنان.

نسبة السكر في عصير الفواكه والعصائر غير المحلاة عالية. لا ينبغي أن يكون مجموع مشروباتك من عصير الفواكه وعصير الخضروات والعصائر أكثر من 150 مل في اليوم - وهو عبارة عن كوب صغير.

عندما يكون الطقس دافئًا ، أو عندما تزداد أوقات النشاط ، قد نحتاج إلى المزيد من السوائل.

لا تنسَ تناول الفطور

يتجاهل بعض الناس الإفطار لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة لزيادة الوزن.

كما ثبت أن وجبة الإفطار لها آثار إيجابية على الأداء العقلي للأطفال وتزيد من تركيزهم طوال اليوم