10 نصائح لصحة الدماغ

نصائح لصحة الدماغ

1-      تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات.

2-      اشرب الماء العادي أو المنكه طبيعياً

3-       تجنب الكربوهيدرات المكررة

4-      تجنب الزيوت النباتية (البذور) المكررة ، مثل فول الصويا ، القرطم ، وزيت الذرة ، وقم باختيار الدهون الطبيعية والدهون الحيوانية غير المصنعة بدلاً من ذلك.

5-      قم بتضمين البروتين الحيواني في نظامك الغذائي بشكل منتظم - المأكولات البحرية ، الدواجن ، اللحوم الحمراء ، البيض ، إلخ

6-      قلّل الكحول ، وتوخَ الحذر من الكافيين

7-      قم باختبار مقاومة الأنسولين

8-      قم باختبار نقص الحديد.

9-      قم باختبار نقص فيتامين  B12

10-   اختر شكل من التمرينات التي تستمتع بها واجعلها جزءًا من حياتك - كل يوم تقريبًا ، إذا أمكنك ذلك ، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع