نصائح صحية موثقة بالعلم

 نصائح الصحة والتغذية التي تستند إلى الأدلة العلمية

 لا تشرب المشروبات السكرية بالسعرات الحرارية المرتفعة

المشروبات السكرية هي من بين أكثر المكونات المثيرة للسمنة.

وذلك لأن عقلك لا يقيس السعرات الحرارية من السكر السائل بنفس الطريقة كما الطعام الصلب.

أكل المكسرات

على الرغم من كونها عالية الدهون ، إلا أن المكسرات مغذية وصحية بشكل لا يصدق.

إنها مليئة بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف ومختلف العناصر الغذائية الأخرى

تجنب الأطعمة السريعة المعالجة

الوجبات السريعة المعالجة غير صحية بشكل لا يصدق.

لقد تم تصميم هذه الأطعمة لتحفز مراكز المتعة الخاصة بك ، لذلك فهي تخدع عقلك إلى الإفراط في تناول الطعام - حتى تشجيع إدمان الطعام لدى بعض الناس

لا تخف من القهوة

القهوة صحية جدا

 أكل السمك الدهني

تعد الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، المليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومختلف العناصر الغذائية الأخرى

 الحصول على قسط كاف من النوم

لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على قسط كاف من النوم.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين وتعطيل هرمونات الشهية وتقليل أدائك البدني والعقلي

 اعتني بصحة الأمعاء باستخدام البروبيوتيك والألياف

تعد البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، والتي يطلق عليها مجتمعة "microbitaالأمعاء" ، مهمة جداً للصحة العامة.

 شرب بعض الماء ، وخاصة قبل وجبات الطعام

شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له فوائد عديدة.

والمثير للدهشة أنه يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.